سحری کی 5 غلطیاں جو آپ کو دن بھر تھکا دیتی ہیں
ترجمہ: "سحری کھاؤ کیونکہ سحری میں برکت ہے۔" (صحیح بخاری، حدیث نمبر: 1923)
اسی طرح ایک اور حدیث میں آپ ﷺ نے سحری کی اہمیت بیان کرتے ہوئے فرمایا:
ترجمہ: "ہمارے روزے اور اہل کتاب کے روزے میں فرق سحری کھانے کا ہے۔" (صحیح مسلم، حدیث نمبر: 1096)
ان احادیث سے واضح ہے کہ سحری نہ صرف سنت ہے بلکہ اس میں بے پناہ برکتیں بھی رکھی گئی ہیں۔ لیکن اکثر ہم انجانے میں ایسی غلطیاں کر بیٹھتے ہیں جو دن بھر کی تھکان، سستی اور بے حالی کی سبب بن جاتی ہیں۔
اگر آپ بھی دن میں کمزوری محسوس کرتے ہیں، سر درد رہتا ہے یا پھر اچانک تھکان سی چھا جاتی ہے، تو ہو سکتا ہے آپ سحری میں یہ 5 غلطیاں کر رہے ہوں۔ آئیے ان کے بارے میں تفصیل سے جانتے ہیں اور سیکھتے ہیں کیسے انہیں دور کیا جا سکتا ہے۔
غلطی نمبر 1: سحری میں بہت زیادہ چائے یا کافی پینا
یہ غلطی کیوں ہوتی ہے؟
صبح 3-4 بجے اٹھ کر اکثر لوگ نیند کی سستی ختم کرنے کے لیے سب سے پہلے چائے یا کافی بنانا شروع کر دیتے ہیں۔ انہیں لگتا ہے وہ اس طرح جلدی ایکٹیو ہوں گے یااس سے دن بھر تازگی رہے گی۔ لیکن یہ سب سے بڑی غلطی ہے!
نقصان کیا ہے؟
چائے اور کافی میں موجود کیفین ایک ڈائیوریٹک (پیشاب لانے والی) چیز ہے۔ اس کا مطلب یہ کہ یہ آپ کے جسم سے پانی نکلنے کا عمل تیز کر دیتی ہے۔ نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ دن میں آپ کو زیادہ پیاس لگتی ہے، منہ خشک رہتا ہے اور گرمی محسوس ہوتی ہے۔ کیفین کی وجہ سے گھبراہٹ اور بے چینی بھی بڑھ سکتی ہے۔
کیا کرنا چاہیے؟
سحری میں چائے یا کافی بالکل نہ پینے کی کوشش کریں۔ اگر عادت ہے تو کم سے کم پیئے۔ اس کی جگہ لیموں پانی، لسی یا پھر دودھ پیئے۔ یہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھے گا اور انرجی بھی دے گا۔
غلطی نمبر 2: بہت زیادہ نمکین اور تلا ہوا کھانا
یہ غلطی کیوں ہوتی ہے؟
سحری میں اکثر پراٹھے، حلوہ پوری، سموسے یا پھر فرائی آئٹمز رکھ لیے جاتے ہیں۔ خاص کر اگر بازار کا کھانا ہو تو یہ مسئلہ اور بڑھ جاتا ہے۔
نقصان کیا ہے؟
زیادہ نمک والی چیزیں آپ کے جسم میں پانی کی کمی (ڈی ہائیڈریشن) کا سبب بنتی ہیں جس کی وجہ سے دن بھر پیاس بہت زیادہ لگتی ہے۔ جبکہ تلی ہوئی اشیاء نظام انہضام پر بہت زیادہ لوڈ ڈالتی ہیں۔ جب نظام انہضام پوری طرح کھانے کو ہضم کرنے میں مصروف ہوتا ہے تو خون کی بڑی مقدار پیٹ میں جمع ہو جاتی ہے اور اس طرح دماغ تک آکسیجن کی مقدار کم پہنچتی ہے۔ اس قدرتی عمل کے نتیجے میں آپ سستی، کسل مندی اور تھکان محسوس کرتے ہیں۔
کیا کرنا چاہیے؟
سحری میں ہلکا اور کم مصالحے والا کھانا کھائیں۔ تلی ہوئی چیزوں سے گریز کریں۔ رات میں ہی اس کی پلاننگ کر لیں کہ صبح کیا بنانا ہے۔ گرلڈ سینڈوچ، ابلا ہوا انڈا، یا پھر اوٹس جیسے ہیلتھی آپشنز چنیں۔
غلطی نمبر 3: بہت زیادہ میٹھا کھانا
یہ غلطی کیوں ہوتی ہے؟
میٹھا کھانے سے فوراً انرجی ملتی ہے، اس لیے لوگ میٹھی چیزیں سحری میں کھا لیتے ہیں جیسے حلوہ، میٹھی روٹی یا پھر شکر والی چیزیں۔
نقصان کیا ہے؟
میٹھا کھانے کے بعد شکر کی مقدار خون میں تیزی سے بڑھتی ہے۔ اس کے جواب میں جسم انسولین ریلیز کرتا ہے جو شکر کی مقدار کو کم کر دیتا ہے۔ اس اچانک اتار چڑھاؤ کی وجہ سے آپ کو دو چار گھنٹے میں ہی تھکان اور کمزوری محسوس ہونے لگتی ہے۔ اسی کو "شوگر کریش" کہتے ہیں۔
کیا کرنا چاہیے؟
سحری میں کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس کھائیں، جیسے اوٹس، دلیہ، براؤن بریڈ۔ پھل بھی میٹھی چیز ہے لیکن ان میں نیچرل شوگر ہوتی ہے جو آہستہ آہستہ جذب ہوتی ہے۔ میٹھی چیزیں اگر کھانی بھی ہیں تو افطار کے لیے چھوڑ دیں۔
غلطی نمبر 4: پانی بالکل نہ پینا یا بہت زیادہ پینا
یہ غلطی کیوں ہوتی ہے؟
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ اگر ایک ساتھ بہت سارا پانی پی لوں گا تو دن بھر پیاس نہیں لگے گی۔ جبکہ کچھ لوگ پانی پینا ہی بھول جاتے ہیں کام کی وجہ سے۔
نقصان کیا ہے؟
ایک ساتھ بہت زیادہ پانی پینا بھی نقصان دہ ہے۔ جگر اور گردوں پر بہت پریشر پڑتا ہے اور جسم اس پانی کو زیادہ دیر تک روک نہیں پاتا۔ پانی جلدی پیشاب کی وجہ سے نکل جاتا ہے اور دن میں آپ کو ڈی ہائیڈریشن ہو جاتی ہے۔ تھوڑا پانی پینا بھی نقصان دہ ہے کیونکہ جسم کو کام کرنے کے لیے پانی نہیں ملتا۔
کیا کرنا چاہیے؟
سحری کے وقت پانی تھوڑا تھوڑا کر کے پیئں۔ ایک گلاس پانی سحری شروع کرتے وقت، ایک بیچ میں اور ایک ختم کرنے کے بعد۔ مگر یہ سب وقفوں سے پیئں، ایک ساتھ نہیں۔ افطار سے لے کر سحری تک پانی پینے کی عادت ڈالیں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔
غلطی نمبر 5: سحری میں پروٹین کی کمی
یہ غلطی کیوں ہوتی ہے؟
اکثر لوگ روٹی یا پراٹھا اور چائے کو ہی کافی سمجھ لیتے ہیں۔ پروٹین والی چیزیں جیسے انڈا، دہی، چکن یا لیگیومز کو شامل نہیں کرتے۔
نقصان کیا ہے؟
پروٹین آپ کو لمبے عرصے تک بھوک سے بچاتا ہے۔ یہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھتا ہے۔ جب پروٹین نہیں ہوتا تو آپ کو جلدی بھوک لگتی ہے، کمزوری محسوس ہوتی ہے اور دماغ بھی ٹھیک سے کام نہیں کرتا۔
کیا کرنا چاہیے؟
سحری میں پروٹین ضرور شامل کریں۔ انڈا، دہی، پنیر، یا پھر پروٹین شیک بھی لے سکتے ہیں۔ دہی میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کو تازہ دم کرتے ہیں۔
چند وائرل ٹپس جو آپ کی زندگی بدل دیں گی
ٹپ #1: سحری کے 30 منٹ پہلے اٹھ کر ہلکی ایکسرسائز کریں جیسے واکنگ۔ اس سے میٹابولزم بہتر ہوتا ہے۔
ٹپ #2: سحری میں ایک گلاس دودھ میں ایک کیلا ملا کر شیک بنا کر پیئے۔ یہ انرجی ڈرنک کا کام کرے گا۔
ٹپ #3: کیلا، بادام کا مکھن اور اوٹس کا اسموتھی آزمائیں۔ یہ وائرل ہیلتھی ڈرنک ہے جو پوری انرجی دے گا۔
ٹپ #4: سحری میں چیا سیڈز بھگو کر کھائیں۔ یہ پانی ابزرب کرتے ہیں اور جیل جیسا بن جاتے ہیں جو آپ کو لمبے عرصے تک ہائیڈریٹڈ رکھتا ہے۔
ٹپ #5: پانی میں تھوڑا سا نمک اور لیموں ملا کر پیئے۔ یہ الیکٹرولائٹس پرووائڈ کرتا ہے اور ڈی ہائیڈریشن سے بچاتا ہے۔
سحری کا بہترین فوڈ چارٹ
کاربوہائیڈریٹس (آہستہ ہضم ہونے والے):
جو (اوٹس)
دلیہ
براؤن بریڈ
گندم کی روٹی
پروٹین سے بھرپور غذائیں:
انڈے (ابالے یا آملیٹ)
دہی
پنیر
چکن (گرلڈ)
صحت مند چکنائیاں:
بادام
اخروٹ
زیتون کا تیل
ایووکیڈو
پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں:
کھیرا
تربوز
خربوزہ
سنگترہ
لیٹس
کن چیزوں سے پرہیز کریں
نمکین چیزیں: اچار، چپس، نمکین گریاں
میٹھے مشروبات: سوڈا، پیکڈ جوسز
تلی ہوئی چیزیں: سموسے، پکوڑے، پراٹھے
زیادہ مسالے والی چیزیں: تیز مرچوں والے سالن
کیفین: چائے، کافی، سافٹ ڈرنکس
ماہرین کی خاص ایڈوائس
ڈاکٹر عائشہ خان (نیوٹریشنسٹ) کہتی ہیں:
"سحری کو بریک فاسٹ کی طرح نہ سمجھیں، یہ آپ کا دوپہر کا کھانا ہے جو آپ صبح 3 بجے کھا رہے ہیں۔ اس میں اتنی توانائی ہونی چاہیے جو آپ کو مغرب تک چلا سکے۔"
فیصل رحمان (فٹنس کوچ) کا مشورہ:
"سحری کے بعد ہلکی سی واک کریں، اس سے نظام ہضم بہتر کام کرتا ہے اور دن بھر بھوک نہیں لگتی۔"
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سوال: کیا سحری میں پانی کی بجائے جوس پینا چاہیے؟
جواب: نہیں، پیکڈ جوسز میں شوگر زیادہ ہوتی ہے جو تھوڑی دیر میں بھوک بڑھا دیتی ہے۔ پانی بہترین ہے۔
سوال: کیا سحری میں چکن کھانا ٹھیک ہے؟
جواب: جی ہاں، گرلڈ چکن بہترین ہے کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور ہے اور دیر تک توانائی دیتا ہے۔
سوال: سحری کا بہترین وقت کیا ہے؟
جواب: سحری کا بہترین وقت رات کے آخری حصے میں ہے، ترجیحاً نماز فجر سے 30-40 منٹ پہلے۔
آخری بات
رمضان صرف کھانا پینا نہیں، بلکہ اپنی روح اور جسم کی صفائی کا مہینہ ہے۔ اگر آپ نے صحیح غلطیوں سے بچ کر سحری کی تو اللہ پاک کی طرف سے بھی برکت ملے گی اور صحت بھی اچھی رہے گی۔ ان چھوٹی چھوٹی باتوں کا خیال رکھ کر آپ دن بھر تازہ دم رہ سکتے ہیں، کام کر سکتے ہیں اور عبادت بھی بہترین طریقے سے کر سکتے ہیں۔
اس رمضان اپنے لیے کچھ اچھا کریں۔ سحری کی ان 5 غلطیوں سے بچیں اور محسوس کریں فرق!
پیارے قارئین! 🤗
کمنٹس میں ضرور بتائیں کہ سحری کرتے وقت آپ سے اکثر کونسی غلطی ہوجاتی ہے۔
English translation
5 Mistakes in Suhoor that Make You Tired All Day
If you want to spend the entire day of Ramadan fasting, it is very important to start it in the right way. Suhoor is not just a meal, but a source of energy for the whole day. It is also the Sunnah of our beloved Prophet Muhammad (peace be upon him), so he (peace be upon him) said:
Translation: "Eat Suhoor, for there is blessing in Suhoor." (Sahih Bukhari, Hadith No.: 1923)
Similarly, in another hadith, the Prophet (peace be upon him) explained the importance of Suhoor and said:
Translation: "The difference between our fast and the fast of the People of the Book is eating Suhoor." (Sahih Muslim, Hadith No.: 1096)
It is clear from these hadiths that Suhoor is not only a Sunnah but also has immense blessings. But often we unknowingly make such mistakes that cause fatigue, laziness and lethargy throughout the day.
If you also feel weak during the day, have headaches or suddenly feel tired, then you may be making these 5 mistakes in Suhoor. Let's know about them in detail and learn how to overcome them.
Mistake No. 1: Drinking too much tea or coffee in Suhoor
Why does this mistake happen?
After waking up at 3-4 am, most people first start making tea or coffee to overcome sleepiness. They think that they will be active quickly or that this will keep them fresh throughout the day. But this is the biggest mistake!
What is the harm?
The caffeine in tea and coffee is a diuretic. This means that it speeds up the process of water being released from your body. The result is that you feel more thirsty during the day, your mouth remains dry and you feel hot. Caffeine can also increase nervousness and anxiety.
What should you do?
Try not to drink tea or coffee at all during Sehri. If you have a habit, drink it as little as possible. Drink lemon water, lassi or milk instead. This will keep you hydrated and also give you energy.
Mistake No. 2: Eating too much salty and fried food
Why does this mistake happen?
Parathas, halwa puri, samosas or fried items are often eaten during Sehri. This problem is especially aggravated if it is market food.
What is the harm?
Foods with a lot of salt cause dehydration in your body, due to which you feel very thirsty throughout the day. Whereas fried foods put a lot of load on the digestive system. When the digestive system is busy digesting food completely, a large amount of blood accumulates in the stomach and thus less oxygen reaches the brain. As a result of this natural process, you feel sluggish, tired and exhausted.
What should you do?
Eat light and less spicy food for suhoor. Avoid fried foods. Plan what you are going to make in the morning the night before. Choose healthy options like grilled sandwiches, boiled eggs, or oatmeal.
Mistake No. 3: Eating too much sugar
Why does this mistake happen?
Eating sugar gives you instant energy, so people eat sweet things for suhoor, such as halwa, sweet bread, or sugary things.
What is the harm?
After eating sweets, the amount of sugar in the blood increases rapidly. In response, the body releases insulin, which reduces the amount of sugar. Due to this sudden fluctuation, you start feeling tired and weak within two to four hours. This is called a "sugar crash".
What should you do?
Eat complex carbohydrates for suhoor, such as oats, porridge, brown bread. Fruits are also sweet things, but they contain natural sugar that is absorbed slowly. If you have to eat sweets, leave them for iftar.
Mistake No. 4: Not drinking water at all or drinking too much
Why does this mistake happen?
Some people think that if they drink a lot of water at once, they will not feel thirsty throughout the day. While some people forget to drink water because of work.
What is the harm?
Drinking too much water at once is also harmful. There is a lot of pressure on the liver and kidneys and the body cannot retain this water for a long time. Water is quickly excreted due to urination and you become dehydrated during the day. Drinking too little water is also harmful because the body does not get water to function.
What should be done?
Drink water little by little during sehri. One glass of water when starting sehri, one in between and one after finishing. But drink all these at intervals, not at once. Make it a habit to drink water from iftar to sehri so that the body remains hydrated.
Mistake number 5: Lack of protein in sehri
Why does this mistake happen?
Most people consider roti or paratha and tea to be enough. They do not include protein-rich foods like eggs, yogurt, chicken or legumes.
What is the harm?
Protein keeps you from hunger for a long time. It is digested slowly and keeps the blood sugar level stable. When there is no protein, you get hungry quickly, feel weak and the brain does not function properly.
What should you do?
Be sure to include protein in your breakfast. You can also have eggs, yogurt, cheese, or a protein shake. Yogurt contains probiotics that improve digestion and refresh you.
Some viral tips that will change your life
Tip #1: Get up 30 minutes before breakfast and do light exercise like walking. This improves metabolism.
Tip #2: Mix a banana with a glass of milk and make a shake for breakfast. This will work as an energy drink.
Tip #3: Try a banana, almond butter and oats smoothie. This is a viral healthy drink that will give you full energy.
Tip #4: Soak chia seeds and eat them in breakfast. They absorb water and form a gel-like substance that keeps you hydrated for a long time.
Tip #5: Drink water with a little salt and lemon. This provides electrolytes and prevents dehydration.
Best Sehri Food Chart
Carbohydrates (slowly digested):
Barley (oats)
Porridge
Brown bread
Wheat bread
Protein-rich foods:
Eggs (boiled or omelette)
Yogurt
Cheese
Chicken (grilled)
Healthy fats:
Almonds
Walnuts
Olive oil
Avocado
Water-rich fruits and vegetables:
Cucumber
Watermelon
Cantaloupe
Orange
Lettuce
What to avoid
Salty foods: Pickles, chips, salted nuts
Sweet drinks: Soda, packaged juices
Fried foods: Samosas, pakodas, parathas
Spicy foods: Hot chili curries
Caffeine: Tea, coffee, soft drinks
Special advice from experts
Dr. Ayesha Khan (Nutritionist) says:
"Don't think of Suhoor as breakfast, it's your lunch that you're eating at 3 am. It should have enough energy to keep you going until sunset."
Faisal Rehman (Fitness Coach) suggests:
"Take a light walk after Suhoor, it helps your digestive system function better and you won't feel hungry throughout the day."
Frequently Asked Questions
Question: Should you drink juice instead of water for Suhoor?
Answer: No, packaged juices are high in sugar which can make you hungry in a short time. Water is best.
Question: Is it okay to eat chicken for Suhoor?
Answer: Yes, grilled chicken is best because it's rich in protein and gives you energy for a long time.
Question: What is the best time for Suhoor?
Answer: The best time for Suhoor is in the last part of the night, preferably 30-40 minutes before Fajr prayer.
Last thing
Ramadan is not just about eating and drinking, but also a month of cleansing your soul and body. If you avoid the right mistakes and have Suhoor, then you will also receive blessings from Allah and your health will also be good. By taking care of these small things, you can stay fresh throughout the day, work and worship in the best way.
Do something good for yourself this Ramadan. Avoid these 5 Suhoor mistakes and feel the difference!
Dear readers! 🤗
Be sure to tell us in the comments what mistake you often make while having Suhoor.
#RamadanViral
#SehriMistakes
#FastingHacks
#ViralRamadan
#رمضان_وائرل
#سحری_کی_غلطیاں
Post a Comment
Post a Comment
"We love hearing from you! Please keep comments respectful and on-topic. 😊"